サイクリング
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サイクリングで健康 |
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★ サイクリングで健康 ★ |
| ☆誰でも気軽に乗れる自転車に乗って健康維持 自転車に乗って自分の住んでいる近くを走ってみると、以外と知らない 場所、知らない道を発見できますよ。 こんな道が、こんな物がと言った具合に新しい発見があります。 この行動が、サイクリングの始まりであり、楽しみながら知らず知らずに 体力増強に繋がる健康運動なのです。 自転車に乗ることで、基礎体力の基となる脚力が鍛えられます。 また、日光や風にあたることで皮膚が鍛えられ、風邪もひきにくくなり、 長く続けることで呼吸機能や循環機能が向上し心肺機能も発達します。 身体が、強く丈夫になれば快適な生活、充実した人生にも結びつきます。 サイクリングは、自分の体調を考えながら、無理しない程度の距離を 決めて走りましょう。 無理をしないと言うことは、止まりたい時に止まり、休みたい時に休み、 帰りたい時に帰るといった具合に、気軽にやることが大切です。 このように、無理せずに自分のペースで走ることで長く続けることが できるし、生涯の趣味としてやっていけるのです。  ◇UVカット効果のあるサングラスで目を守る◇目の角膜が紫外線を吸収すると、脳にメラニンをつくるように指令を 出してしまいます。 これを防ぐにはUVカット加工のサングラスが役立ちます。ただし真っ黒 なレンズだと瞳孔が開き、紫外線を取り込んでしまうので要注意です。 薄い色のレンズを選んで。 |
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☆遠くまで走ってみましょう！ 短距離のサイクリングに慣れてきたら、ちょっと距離を伸ばして見ませんか。 そこで、日帰りで走れるプランを立てましょう。計画は、「いつ、どれぐらいの 時間で、どこへ」を考えるだけで充分です。 当日の予定で、休憩の時間やハプニングがあっても慌てる事がなく、予定を 修正できるようにしましょう。 どれだけ走れるかは、速度より時間が問題です。 走る時間が長くなれば、必然的に走れる距離も長くなります。 そこで、物足りないと感じたら更に、足を延ばしましょう。 |
| ☆サイクリングロードを走る 北は、北海道から南は、九州、沖縄までいたるところにサイクリングロードがあります。 ほとんどのサイクリングロードが、河川の土手や湖岸線を利用しているケースが多いようです。 車が入れないので、身近な河川で季節の移り変わりを味わいながら走ってみましょう。 《山中湖サイクリングロード》 山中湖は、富士五湖の中で最も東に位置し、日本で３番目に高い場所にあります。 避暑地としても知られる湖ですが、周囲が約１３．５㎞の湖畔がサイクリングロードです。 周辺には、レストランやショップ、美術館、文学館、公園、スポーツ施設などが点在しています。 |
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