筋肉痛解消
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筋肉痛解消 |
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★ 筋肉痛の解消 ★ |
| ☆筋肉痛の原因 日頃から体を動かす機会の少ない人が、慣れない運動をした次の日に ひどい筋肉痛に悩まされたことがありませんか？ たとえば、子供（幼稚園等）の運動会、職場のレクレーションなど 年齢を考えずにはりきり過ぎた翌日に、痛みや身体のだるさなどを 感じたことありませんか。 この筋肉痛は、激しく筋肉を使い過ぎたために筋肉内の組織が 破壊されるために起きる痛みなのです。 また、スポーツをやっている時、 足がつってしまた人を見かけることがあります。 これは部分的に筋肉が痙攣している状態で、強い痛みがあります。 これは、筋肉が過度のストレスを受けていたり、カルシュウムが不足 しているなどの原因が考えられます。 筋肉痛は、さまざま原因があり、対処法もさまざまです。 誰もが一度は体験する筋肉痛の原因を知り、筋肉痛の予防を身に 付ければ筋肉痛に悩まされる回数も少なくなりますよ。 ☆体を気持ち良く伸ばす 筋肉は、いつも新陳代謝をを繰り返しています。筋肉は、外部から 適度な刺激がなければ筋力が低下し、更に縮んで弾力性を失い 身体を硬くしてしまいます。 私たちは、同じ姿勢、作業を長時間続けた時に無意識のうちに身体や 手足を伸ばしますよね。体を伸ばした後、気持ち良さが味わえたり、 体が軽くなったような気がしますよね。これがストレッチなのです。 ☆ストレッチの効果 ストレッチには、筋肉の緊張をほぐし疲労物質を取り除いてくれる効果 がありますし、怪我の予防にも効果的です。 ストレッチングによって筋肉の温度が上がり、硬くなった体が柔らかく なります。それは、腱や筋肉に弾力性が増すと言うことで、肉離れや アキレス腱の炎症を防ぐことができます。 障害を予防できます。（体の柔軟性が増す・ケガを防ぐ・） 体の血流を良くし、疲労の回復を促進させる。 |
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☆簡単ストレッチで爽快 方法としては色々ありますが、毎日わずかな時間で継続でき、目的に 合ったストレッチを実践しましょう。 背伸び・・・１）立った状態で、両足を肩幅に開きます。 ２）両腕を前から頭の上にゆっくり上げましょう。 ３）上げた状態で腕を交差して手の平あわせ引き伸ばします。 ４）腕の交差を逆に変えて、高くひきあげます。 体の伸ばし １）立った状態で、両足を肩幅より広く開きます。 ２）左手で右手首を掴んで右腕を頭の上に伸ばします。 ３）伸ばした後、ゆっくり左手で横に曲げます。 ４）その時、かかとは離さず、息を吐きながら曲げ、ゆっくり 静かに元に戻します。同じ動作を反対も行います。 他に、体の部位に合ったストレッチがありますので、試してください。 スポーツの前後に行うと効果も増します。 |
| ☆入浴で疲れを取る スポーツなどの激しい運動で、普段使わない筋肉を過剰に使ったその日は、ゆっくりとお風呂に入るのが いいですよ。あまり熱くなく、少しぬるめのお湯につかった上で、半身浴が良いと言われています。 お風呂に入ることで、身体の血管が広がり血管を活性化すると共に、筋肉も活性化されます。 入浴中に平行してマッサージを行うと、血流は更によくなり、発痛物質や疲労物質が追い出され疲労回復を 促進させます。 また、入浴時に入浴剤を入れると血行よくする物もあります。色々と試してみては、いかがですか。 ショップを散策してはいかがですか！ |
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