ランニング
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ランニングで健康 |
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★ ランニングで健康・美しくなる ★ |
| ☆健康や美肌に効果・・・ いつでもどこでも思いついたときにできるランニング。健康に良い のはモチロン、ダイエットや美肌にも効果があります。 「体はうごかしたいけれど」とためらっていませんか？「歩く」「走る」 という動きは、誰もが経験のある動作ですよね。特別な道具は必要 ないので、足に合った靴さえあれば、時間や場所を選びません。 ☆あなたも走り始めよう・・・ ランニングを始めるには、まずは散歩感覚で歩くこと。普段より早足 で歩きから、ゆっくりのジョギングに移行していけば、長い時間走り 続けることへ繋がります。 一見ストイックに見えますが、慣れてくれば誰でも息が上がること なく、マイペースで走れるようになりますよ。 すると、肌細胞の老廃物の排出と栄養補給もうまくいくため、 新陳代謝が活発になります。 ☆ランニングがもたらすメリット ランニングの最大のメリットは、美しいボディづくりです。脂肪を燃焼 させる有酸素運動ですから、長い時間走れば、ウオーキングよりも シェイプアップ効果があります。 継続することで筋力がついて、生活全体のアクティビティも高まり、 太りにくい体になります。また、走るとたくさん汗をかくので新陳代謝 が高まり美肌効果も期待できます。 更に走ることに集中すると、五感が鋭くなるといわれます。今まで 気づかなかった風、木々の香りを肌で感じられるようになります。 ランニング後の爽快感を含め、走ることを心から楽しいと思える ☆ランニングを始める前に・・・   体力チェックランニングはウオーキングと違い、足首やひざは もちろん、心臓にかかる負担が大きものです。 以前、スポーツをしていたという人でも早足の ウォーキングから始めましょう。また、標準体重を 大幅に上回る人や持病のある人は、医師と相談 足に合ったランニングシューズランニングは思った以上に足に負担がかかるの で、必ず足に合った専用のランニングシューズを 用意すること。シューズを選ぶときは、デザイン よりもフィット感や機能性を重視しましょう。 ランニングへ軽くはずむジョギングでも、ウオーキングの３倍の 体重が足や腰にかかります。まずはウオーキング から始めて、慣れてきたら早足に移行します。 さらに、少しずつ走る時間を増やしましょう。 ケガ予防の為に、走る前後に脚の筋肉をほぐす ストレッチを行いましょう。 |
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☆ランニング開始☆ ハードなトレーニングをしないかぎり、毎日走っても大丈夫ですよ。週３〜４回位、 平日は短く、週末は長くなど、生活ペースに合わせて継続することが大切です。 走る姿勢体の中心を意識して、体が左右に傾かないよう注意します。 おへそを前に突き出すように、腰を高く保ちます。ももを上げて、 前に蹴り出し、両腕を前後に大きく振れば、脚を前に送り出す 動作をサポートしてくれます。  目線・・・視線はしっかりと前方に向けます。遠くを見るように心掛けると、意識せずに首筋が伸び、きれいな姿勢になります。  手の振り・・・後ろに腕を振ることを意識します。手のひらは軽くにぎり、肩の力を抜いて脇を締め、肘を９０°に左右の腕を前後に振ります。  腰・・・脚だけでなく腰から移動します。脚だけを前に出そうとすると、疲労をを感じやすくなります。 ランニング時の動きランニングは動きの中で、一瞬両足が地面を離れるのが特徴。 前に振り出した足が地面につくときに、腰も同時前に出し、体重を 乗せるのが理想です。腕をリズミカルに後ろに引いて、吐く呼吸を 意識して、しっかり酸素を取り入れて走りましょう。 目標時間と距離を設定走ることに慣れてきたら、レースへのトレーニングを開始を！ マラソンは長時間走るスポーツなので、まずゆっくり長時間走る 大切です。更に、目標の距離を設定して、ペース配分の練習を！ |
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