睡眠
|
睡眠と健康 |
|
|
 |
★ 健康を保つには、質・量ともに優れた睡眠 ★ |
| ☆眠り上手になるには・・・ 課せられる労働が多くなりがちな現代社会。１日２４時間のうち ７時間前後の睡眠時間をキープするのも難しいものです。 さらに、その睡眠時間を確保できたとしても、過度のストレス などさまざま原因で不眠に陥ってしまったり。 また睡眠の質が低下すると、疲れがとれなかったり、肌が荒れて しまうこともあります。 ☆睡眠中の身体・・・ 私たちの体は、昼間は活動優先で、夜間は修復優先になるように できています。この仕組みを支えているのが、交換神経と副交換 神経からなる自律神経です。 昼間は交換神経が優位に働くことで末梢の血管が収縮するため 脳や筋肉に血液が多く使われます。 夜間になると副交換神経が優位に切り替わるため、末梢の血管が 拡張し、細胞の修復が活発に行われます。 すると、肌細胞の老廃物の排出と栄養補給もうまくいくため、 新陳代謝が活発になります。 ☆上手な睡眠で美肌を育てる 睡眠には、眠りの浅い「レム睡眠」と眠りの深い「ノンレム睡眠」が 交互に訪れます。 このノンレム睡眠の訪れをきっかけに、肌ダメージを修復する 成長ホルモンが分泌されます。そこで、睡眠の量だけでなく 質も大切なのです。 また私たちの体で、細胞分裂がピークを迎えるのは夜１２時前後 のため、この時間帯にノンレム睡眠をとるようにすれば、美肌効果 を得られると言うことです。 ☆睡眠不足で招く、トラブル   血行不良・くま交感神経が優位となる時間が増え、末梢の血管 が収縮すると、血行悪くなります。 血液中の酸素が少なくなり、濁った状態で、その 色が透けて見えるため、顔色がくすんだり、目の 下にくまができたりします。 たるみ睡眠が不足すると、脳がきちんと覚醒せず、筋肉 を支配する神経が正常に働かなくなります。 すると、まぶたや頬などの筋肉がたるみ、締まり のない顔つきになってしまいます。 老化の加速肌の生まれ変わりがスムーズいかなくなり、老化 が加速。さらに夜間、副交換神経に切り替わる 際に体熱が放出されて肌が活性化される、という 仕組みが上手く働かなくなるため、加齢が進行 してしまいます。 |
■Ｍyself健康ライフ〜TOP ■健康の基礎は生活習慣から ■内臓脂肪の解消 ■筋肉痛の解消 ■腰痛の解消 ■膝痛の解消 ■有酸素運動 ■山歩きの魅力 ■サイクリングの魅力 ■ハーブで健康 ■食育で健康 ■癒しの心 ■睡眠で健康 ■ランニングで健康 ■プロフィール ■管理人にメール
|
 |
☆睡眠を上手に取る方法☆ 気持ち良く眠るには、身体をリラックスさせて、副交感神経への切り替えをスムーズ にすることが大切です。ほんの少し、工夫するだけで眠りの質を向上させることがで きます。 夕食は寝る３時間前までに・・・・ 寝る前にお腹いっぱい食べてしまうと、本来ならば身体を休ませる はずの睡眠中に消化活動が活発になります。 そのせいで、質のいい睡眠がとれなくなってしまいます。また就寝前 の食事のカロリーは、そのまま蓄積されやすく太る原因になりがち。 できれば眠る３時間前くらいまでに・・・・・・。 また夕食は軽めにするのがベスト。睡眠中の胃腸の負担が減り、 ぐっすり寝ることができます。 入浴で、副交感神経への切り替えをスムーズにすること！ 安眠するなら、シャワーだけですませるのではなく、ぬるめの湯船に ゆっくりつかるべきです。というのも自然な眠りを誘うには、身体の 深部の温度を下げようとするため、自然と眠りのスイッチがが入り やすくなります。 またお風呂に入ると肌表面の血管が拡張するので、熱が体外に逃げ やすい状態になり、体温をスピーディに下げるおとができスムーズに 眠ることができます。 |
| Copyrigt Myself 健康ライフ Allrights Reserued |
