生活習慣病
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生活習慣病の正しい知識と予防 |
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★ 生活習慣病の知識のページ ★ |
| ☆生活習慣を整えて健康に 歳を取ることによってかかる病気もありますが、自分の責任で 行っている生活習慣が原因で発症する病気が生活習慣病です。 その原因は、食生活や運動、職場や家庭でのストレスといった 普段の生活が関わっています。 肥満症、高血糖症、高血圧、高脂血症などの生活習慣病は、 それぞれが独立した病気ではなく、特に内臓に脂肪が蓄積した 肥満が原因であることがわかってきています。 メタボリックシンドロームという言葉を聞くことがありますよね。 内臓脂肪型肥満によって、色々な病気が引き起こされやすく なった状態をいいます。 内臓脂肪症候群とも言われる「メタボリックシンドローム」は。 強く疑われる人、その予備群と考えられる人の総数が１９６０万人 に上ると推定されています。 ☆肥満とは！ カロリーの過剰摂取により、脂肪の蓄積が増加した状態です。 お尻回りが大きい（女性に多い）とか、お腹の回りだけポッコリと 出てくる（男性に多い）のが特徴ですね。 つまり、身体に脂肪が過剰に蓄積している状態で、内臓脂肪型 肥満と皮下脂肪型肥満があります。 肥満にみられる内臓脂肪型は糖尿病や高血圧などの生活習慣病 になりやすいことがわかっていて注意が必要ですよ。 ☆高血糖とは！ 血液中のブドウ糖が正常よりも多くなることです。 食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足が主な原因です。 甘い物が好きで、ごはんを抜いて甘い物ばかり食べてしまう人とか、 お酒が好きで毎日飲む人は要注意です。 基本の食事を大切にした上で適量を楽しむことが必要です。 ☆高血圧とは！ 塩分の高い食事や運動不足、ストレスなどが引き金になって、 血圧の高い状態が続くことです。 血管にも負担がかかりもろくなり、脳や心臓に悪影響を及びます。 ☆高脂血症とは！ 血液中にコレステロールと中性脂肪が過剰にある状態です。 どちらも、心筋梗塞や脳卒中の原因になることが分かっています。 両方の数値が高い人は、注意が必要です。 体を動かして燃焼体質になる。仕事や家事、運動など、毎日の 過ごし方しだいで、カロリーの消費量は変化しますよ。 １０分間あたりの消費カロリー 自転車 ３１kcal 腕立て伏せ ３５kcal  ハイキング ４０kcal 腹筋 ７２kcal 立ち仕事 １９kcal 階段昇降 ４８kcal 洗濯 １９cakl 一般事務 １５kcal 立って通勤 １８kcal 入浴 ２８cakl |
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☆生活習慣病の予防☆ 若い時から正しい生活習慣「食事、運動、休養」をとるように 身に付けることが、重要です。 つまりバランスの良い食事、お肉より魚、塩分を制限、適正カロリー を摂取する。適度な運動、有酸素運動、ストレッチングなどを行い、 十分な睡眠を心がけることが必要です。 現代人が食事を取る中で、問題なのが油の量です。 野菜料理のサラダや野菜炒めなどは、油の量をコントロール しながら野菜を取るように心がけましょう。 また、喫煙はしないこと、アルコールは適量が望ましいでしょう。 かかってしまった人でも生活習慣を改めることで進行を遅めたり、 症状を軽くすることができます。 みなさんが住んでいる自治体や職場などで健康診断を行う機会が あると思いますが、そのときの血圧や血糖値、コレステロール値の 数値を常にチェックしてみましょう。 |
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