腰痛解消
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腰痛解消 |
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★ 腰痛の解消 ★ |
| ☆腰痛の解消を考える どんな人が腰痛になりやすいのでしょうか。 腰痛の原因はさまざまですが、なりやすい人は共通する所があります。 同じ姿勢を長時間続けるような作業は、 筋肉疲労と不良姿勢によって腰に負担がかかり腰痛になりやすいです。 座った状態が長く続くような不良姿勢も腰痛になりやすいです。 また、運動不足で足腰の筋力が低下していたり、 重労働や運動のしすぎで筋肉疲労が残っている時も腰痛の要因です。 その他の原因として年齢（老化）により脊柱管内が狭くなり、 腰や足に痛みやしびれなどの症状を発症する腰痛もあります。 ☆腰痛には、どんな種類があるのでしょう。 重労働、運動のしすぎで腰をひねったりしたために腰に 負荷がかかり軟骨が飛び出して神経根や脊髄を圧迫します。その結果、 腰の痛みや足のしびれを引き起こす椎間板ヘルニアがあります。 激しい運動で腰椎の一部が断裂した状態を腰椎分離といいます。 年齢の変化によって、椎間板内の水分が減少することでクッションの 役割が低下し、痛みやしびれを引き起こす変形性腰椎症があります。 腰痛は多くの人が悩まされている疾患で、人間の進化の過程で どうしても避けられないものなりました。二足歩行になった時、頭と 上半身を支えるようになり腰の負担が大きくなったのです。 ☆腰痛の予防 日頃から正しい姿勢を心がけることが大切です。背筋をピーンと伸ばす ことで、バランスのよい腹筋と背筋が保たれ腰も安定します。 床の物を持ち上げる時は、前屈みでなくしゃがんで腰を伸ばし、下半身 の力を使って持ち上げることが大事です。 長時間の立ち作業の場合は、片足を台に乗せることで、前屈姿勢に なることを防ぐことで、腰への負担を軽減します。 さらに、腰痛予防のトレーニングを取り入れ積極的に腹筋や背筋を 鍛えれば腰痛を緩和させるこもできます。また、腰痛に冷えは大敵 ですよね。お風呂でゆっくり体を温め筋肉をほぐしましょう。 ◇こんな病気でも腰痛が起きます◇ 脊推の変化・変成以外に、内臓や血管の病気が引き起こす腰痛や、 心因性の腰痛もあります。 内臓疾患 血管疾患 産婦人科疾患 血液疾患 胃潰瘍 腹部大動脈瘤 子宮筋腫 悪性リンパ種 尿管結石 血管の閉塞 子宮がん 多発生骨髄種 肝疾患など 急性大動脈瘤解離 子宮内膜症など |
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☆歩いて体をつくる 運動不足気味な体をウオーキングで鍛えなおしませんか！ ウオーキングは、正しい姿勢を身に付けたり、肥満解消にも最適です。 まず、自宅周辺から初めてみませんか。 公園、町並み、朝夕の光景の中に思いがけない発見があるかも・・・・ 少し慣れてきたら、河川の堤防とかに足を延ばして歩く時間を長めに・・・・。 ウオーキングには、いろいろな効用があり、新鮮な空気を吸って爽快な 気分を味わうこともできます。 歩く時は、姿勢や足の着地をチェックしながら歩いて見ましょう。 登り坂でつま先を使い過ぎると疲れが増します。登り坂、下り坂、階段の 上り下りは、歩きやすい歩幅で歩き、かかとから着地することが基本です。 |
| ☆ウオーキングを楽しもう 楽しくウオーキングをするために、週末を有意義に過ごしましょう。 例えば、少し遠出して初心者も気軽に楽しめるハイキングスポットを探しみましょう。 植物、昆虫、野鳥などの自然の宝庫だったり、春の桜、夏の新緑、秋の紅葉など 四季折々の景色が楽しめるスポットがありますので歩いてみましょう。 その他に、市、団体や観光協会が主催するウオーキング大会などに参加してみるのもよいでしょう。 参加費用が多少必要な場合もありますが、家族で参加でき楽しい一日が過ごせます。 また、同じ目的を持った人達が参加しますので、お互いの交流の場にもなりますし 視野も広がって楽しいウオーキングが楽しめるはずです。 |
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