有酸素運動
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有酸素運動 |
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★ 有酸素運動 ★ |
☆有酸素運動 有酸素運動とは、酸素を多く取り入れる運動のことで、 脂肪がエネルギーを生み出す材料として使われます。すなわち、 体脂肪を燃焼させてくれるので、健康促進効果が期待できるのです。 有酸素運動は、大量の酸素を必要とし、高カロリーを消費する ウオーキング、ジョギング、山歩きなど持久力を必要とする運動です。 有酸素運動を行う時は、息を吸うことより吐くことを意識した方が 良いでしょう。吸うと言う行為では、肺の浅い所で「ハアハア」と呼吸を してしまいがちです。 大きく腹の底から息を吐いて、体内の奥の炭酸ガスを含んだ空気を 吐き出すようにしましょう。 そうすると、無理に吸わなくても酸素は、自然と体内に取り込むことが でき新鮮な酸素を取り込むことによって、血液の循環が活発になります。 運動をして酸素を多く摂る 呼吸によって空気から取り入れる酸素量のことを酸素摂取量と いいますが、成人の酸素摂取量は、安静時で一分間に２００～３００㎜l と言われています。 酸素摂取量は、二十代後半からだんだん減少していくと言われて いますが、コンスタントに体を動かすことで増加することが解っています。 私たちは、この酸素を全身の器官の活動のために利用しています。 体を動かす際には、より多くの酸素が必要になりますが、 その際、必要な酸素量が充分に補給されればよいのですが、 補給の限度を超えると疲労物質が溜まり疲労が起こります。 |
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☆有酸運動であるウオーキングのすすめ 筋肉を使うスポーツを行う時には、エネルギーが必要になりますが、その エネルギーの素となるのは、ご飯やパンなどの炭水化物の糖分です。 酸素を多く取り込むことで、糖分が分解されエネルギーになります。 酸素が、充分に取り入れられないと完全に分解されずに乳酸が 生成されます。過激な運動の場合には、呼吸が乱れて酸素が不足して、 乳酸が蓄積し疲労が現れます。 そこで、ウオーキング運動の場合は、筋肉中の乳酸の蓄積が少ないため 比較的長い時間の運動ができるのです。 運動に慣れていなくても、手軽にできるのがウオーキング。 足に合った靴さえあれば、いつでも実行できます。 あ ご 視 線 背 中 あごは引くように意識。 １０～１５㍍先をまっす 肩の力を抜いて、首から あごが上がると、背筋 ぐに見ると、姿勢がよ 背筋に向かってまっすぐ が反り、腰に負担がか くなります。気分をリ に伸ばします。腰が反り ります。長時間歩くと ラックスさせてときどき 返らないように注意して、 疲れてあごが上がって 周囲の景色にめを向 腹筋に力をいれます。 しまうので注意を。 ける余裕を持って。 腕 ひ ざ 脚 脇を締めて、前後にま できるだけ曲げないよう 歩幅はできるだけ広く。 っすぐ大きく振ります。 に意識します。特に脚を しっかりと大きく歩くには、 そのうち、スピードが 着地させるときはまっすぐ 脚のつけ根から前に踏み 出せるようになってき に。脚を踏み出すときは 出すのがコツです。土踏 たら、ひじを曲げ、リ つけ根から出すように意識 まず、つま先と体重移動を ズミカルに振ります。 |
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